¿Qué tipo de carne es adecuada para comer durante la pérdida de peso?
Durante la pérdida de peso, elegir la carne adecuada es fundamental para controlar la ingesta calórica, reponer proteínas y mantener la masa muscular. Entre los temas candentes sobre la pérdida de peso recientemente, se ha convertido en el centro de atención cómo elegir la carne de forma científica. El siguiente es un resumen de los debates populares de los últimos 10 días, combinados con consejos nutricionales, para brindarle una guía sobre la carne adecuada para el consumo durante la pérdida de peso.
1. Principios para elegir carne durante la pérdida de peso.
1.bajo en grasas y alto en proteínas: Prefiera carnes bajas en grasas pero ricas en proteínas.
2.método de cocción: Evite freír, asar y hervir, se recomienda cocinar al vapor o asar.
3.Ingesta moderada: La ingesta diaria de carne debe controlarse entre 100 y 150 gramos.
2. Lista de carnes recomendadas durante la pérdida de peso
| nombre de la carne | Calorías por 100 gramos (kcal) | Contenido de proteínas (g) | Contenido de grasa (g) | Razones para la recomendación |
|---|---|---|---|---|
| pechuga de pollo | 165 | 31 | 3.6 | Alto contenido de proteínas, bajo en grasas y rentable. |
| carne magra | 250 | 26 | 15 | Rico en hierro y zinc, bueno para desarrollar músculo. |
| Pescado (bacalao) | 82 | 18 | 0,7 | Bajo en calorías y rico en Omega-3 |
| carne de camarón | 99 | 24 | 0.2 | Casi sin grasa, alto en proteínas. |
| carne de pavo | 135 | 29 | 1.7 | Muy alto en proteínas |
3. Temas recientemente populares sobre la carne para bajar de peso.
1.Formas creativas de comer pechuga de pollo: Todo Internet está discutiendo acaloradamente cómo hacer que la pechuga de pollo sea más deliciosa. Se recomienda probar recetas bajas en grasas como la ensalada de pechuga de pollo y las albóndigas de pechuga de pollo.
2.Carne vegetal vs carne animal: En cuanto a la discusión sobre si se debe elegir carne de origen vegetal durante la pérdida de peso, los expertos en nutrición recomiendan centrarse en la proteína animal natural.
3.dieta de pescado: La popular "dieta del pescado" de Japón ha llamado la atención, y enfatiza el consumo de pescado de aguas profundas al menos tres veces por semana.
4. Cosas a tener en cuenta al comer carne durante la pérdida de peso
1. Evite las carnes procesadas como las salchichas y el tocino porque tienen un alto contenido de sal y grasa.
2. Cómelo con verduras para favorecer la digestión y la absorción de nutrientes.
3. Intenta elegir carnes blancas (pescado, pollo) para la cena y reduce la ingesta de carnes rojas.
4. Preste atención a la frescura de la carne y evite consumir proteínas en mal estado.
5. Recetas de carne recomendadas para adelgazar
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Calorías (por porción) | método de cocción |
|---|---|---|---|
| Bacalao al vapor con limón | Bacalao, limón, jengibre | 180kcal | Cocer al vapor durante 15 minutos |
| Pechugas De Pollo A La Parrilla Con Hierbas | pechuga de pollo, romero | 200kcal | Horno a 200 grados durante 20 minutos. |
| Rollitos de carne y verduras | Carne magra, lechuga | 250kcal | Wraps de carne hervida con lechuga |
6. Asesoramiento de expertos
1. No es necesario renunciar por completo a la carne durante la pérdida de peso. La ingesta moderada de carne de alta calidad ayudará a mejorar el metabolismo.
2. Se recomienda destinar carne al almuerzo y la cena, y al desayuno centrarse en las proteínas y las frutas y verduras.
3. Complementar una cantidad adecuada de proteína dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio ayudará a la reparación muscular.
Resumen: Elegir la carne adecuada durante la pérdida de peso no solo no afectará el efecto de pérdida de peso, sino que también puede brindar el apoyo nutricional necesario. Recuerde elegir carnes bajas en grasas y altas en proteínas, controlar la ingesta y utilizar métodos de cocina científicos para que su dieta durante la pérdida de peso sea saludable y deliciosa.
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