¿Qué tipo de té puedes beber que no afecte tu sueño?
A medida que se acelera el ritmo de la vida moderna, cada vez más personas prestan atención a la calidad del sueño. Como bebida saludable, el té contiene cafeína y otros ingredientes que pueden afectar el sueño de algunas personas. Entonces, ¿qué tés son adecuados para beber por la noche y no afectan el sueño? Este artículo le brindará respuestas detalladas basadas en los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días.
1. ¿Qué tés no afectan el sueño?
Según los temas candentes discutidos en Internet, se considera que los siguientes tés tienen menos impacto en el sueño:
| té | Características | Tiempo de bebida recomendado |
|---|---|---|
| té de crisantemo | Efecto calmante sin cafeína. | 1 hora después de la cena |
| té de manzanilla | Calmar los nervios y favorecer el sueño. | 1 hora antes de acostarse |
| té de rosas | Suave y no irritante, regula las emociones. | tarde o noche |
| té de cebada | Sin teofilina, apto para beber por la noche. | Disponible todo el día |
| Té blanco (té blanco viejo) | Contenido muy bajo en cafeína, suave y no irritante. | tarde o noche |
2. ¿Qué tipos de té pueden afectar el sueño?
Cabe señalar que los siguientes tés pueden afectar el sueño debido a su alto contenido en cafeína:
| té | contenido de cafeína | Tiempo de bebida recomendado |
|---|---|---|
| té verde | alto | mañana o mediodía |
| Té oolong | Medio a alto | Antes de las 3 p.m. |
| té negro | en | antes de las 4 p.m. |
| Té Pu'er (Pu'er crudo) | Medio a alto | Antes de las 3 p.m. |
3. ¿Cómo elegir el té de la tarde que más te convenga?
1.Elige según el físico personal.: Las personas sensibles a la cafeína deben elegir té de hierbas que no contenga cafeína; Las personas con alta tolerancia a la cafeína pueden beber té bajo en cafeína con moderación.
2.Presta atención al método de elaboración.: Incluso para el té bajo en cafeína, prepararlo durante demasiado tiempo aumentará la cantidad de cafeína disuelta. Se recomienda que al beber té por la noche, el tiempo de preparación se controle a 2-3 minutos.
3.Controla la cantidad que bebes: Se recomienda controlar la cantidad de té consumido por la noche dentro de los 200 ml para evitar que los despertares frecuentes afecten el sueño.
4.Presta atención a la hora de beber.: Es mejor beber té 2-3 horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para metabolizarlo.
4. La fórmula del té para dormir que se discute acaloradamente en Internet
Según acalorados debates recientes en Internet, se recomiendan ampliamente las siguientes recetas:
| Nombre de la receta | Materiales | Eficacia |
|---|---|---|
| Té para calmar y dormir | Manzanilla 5g + lavanda 3g + cantidad adecuada de miel | Calmar los nervios y promover el sueño profundo. |
| Té nutritivo y calmante | 10 g de granos de azufaifa + 5 g de poria + 3 g de lirio | Calmar la mente y mejorar el insomnio |
| Alivia la depresión y calma los nervios. | 5 rosas + 3g piel de mandarina + 3g jazmín | Calmar el hígado y aliviar la depresión, mejorar la calidad del sueño. |
5. Asesoramiento de expertos
1. Los expertos de la Asociación China para la Investigación del Sueño señalan que a la hora de elegir el té de la tarde se debe dar prioridad a las infusiones de hierbas sin cafeína.
2. Los expertos en medicina tradicional china sugieren que las personas con insomnio prolongado pueden intentar utilizar hierbas calmantes como la semilla de azufaifa y las semillas de ciprés con té.
3. Los expertos en nutrición recuerdan que beber té por la noche no debe ser demasiado fuerte, y es mejor acompañarlo con una pequeña cantidad de snacks para evitar que beber té en ayunas afecte el sueño.
4. Los investigadores de la cultura del té dicen que los hábitos de consumo de té varían de persona a persona, y se recomienda que encuentre el plan de consumo de té de la tarde que mejor se adapte a sus necesidades después de 1 a 2 semanas de experimentación.
Conclusión
Elija el té de la tarde adecuado para disfrutar del aroma del té sin afectar la calidad de su sueño. A través del análisis y sugerencias de este artículo, espero que pueda ayudarte a encontrar la solución de té de la tarde más adecuada para ti y disfrutar de un sueño saludable y confortable. Tenga en cuenta que las diferencias individuales varían mucho, por lo que se recomienda experimentar un poco para encontrar el té que funcione mejor para usted.
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